5 κόλπα για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους εάν τρώτε πάντα έξω από το σπίτι

2023 Συγγραφέας: Devin Ellington | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-08-31 19:45

Για πολλούς, το φαγητό έξω από το σπίτι είναι μια συνήθεια (ή η μόνη δυνατή επιλογή): για να μην πάρετε βάρος και να τρώτε υγιεινά, ακολουθούν 5 προσαρμοσμένες στρατηγικές που πρέπει να ακολουθήσετε

Για ποιόν συχνά τρώει μακριά από το σπίτι ακολουθήστε ένα υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μερικές φορές γίνεται επιχείρηση.

Ο κίνδυνος είναι να υπερβείτε τις ποσότητες, τα καρυκεύματα και τις θερμίδες σε βάρος του σχήματος και της υγείας.

Από σάντουιτς μέχρι συσκευασμένα σνακ. Από πίτσες μέχρι πολύ καρυκευμένες σαλάτες.

Εύκολο να βρεθούν και να καταναλωθούν γρήγορα, ωστόσο, δεν είναι ιδανικές λύσεις για υγιεινή διατροφή: πολύ πλούσια σε λίπη, αλάτι και σάκχαρα, που καταναλώνονται υπέρ του υπερβολικού βάρους και άλλων παθήσεων.

Έχουν τότε ένα χαμηλό δείκτη κορεσμού Το Ακόμα κι αν δίνουν μια άμεση αίσθηση πληρότητας ευνοούν τους ξαφνικούς πόνους τις επόμενες ώρες και σας ωθούν να φάτε περισσότερο.

Εδώ λοιπόν 5 ειδικά σχεδιασμένα κόλπα για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους εάν τρώτε πάντα έξω από το σπίτι.

Μην τρώτε μπροστά από τον υπολογιστή

Ακόμα κι αν τρομάζετε το γεύμα στο γραφείο αποφύγετε να φάτε μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή.

Το ρίσκο? Το να τρώτε ενώ κάνετε κάτι άλλο σας προκαλεί να καταναλώνετε περισσότερη τροφή χωρίς να το καταλαβαίνετε και συσσωρεύστε ανάλογα κιλά ανάλογα.

Μην φάτε μόνο με γιαούρτι

Το γιαούρτι παρέχει πολλά χρήσιμα θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, μέταλλα και ειδικότερα ασβέστιο και βιταμίνες.

Αλλά στερείται φυτικών ινών που έχουν αρκετά πλεονεκτήματα για τη φιγούρα και η κατανάλωση μόνος του για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο δεν σας κάνει να χάσετε βάρος. Αντιθέτως.

Τρώγεται μόνο του, προάγει μεγαλύτερη παραγωγή ινσουλίνης, η ορμόνη της πείνας που διεγείρει την όρεξη και σας ωθεί να φάτε περισσότερο.

Μην αντικαθιστάτε το παγωτό για μεσημεριανό γεύμα

Το παγωτό είναι ένα φαγητό που παρέχει πολλές θερμίδες, αλλά δεν είναι πλήρης.

Φέρνει λίπη, σάκχαρα, πρωτεΐνες αλλά στερείται φυτικών ινών που δίνουν κορεσμό.

Αυτό σημαίνει ότι αν το φάτε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος αντί για ένα πιάτο ζυμαρικά ή ένα δεύτερο πιάτο με λαχανικά μετά από λίγο θα πεινάσετε ξανά και θα φας περισσότερο.

Μην παραγγείλετε μόνο σαλάτα

Τα λαχανικά και τα χόρτα στερούνται χρήσιμων θρεπτικών συστατικών για να φτιάξετε ένα πλήρες και ισορροπημένο γεύμα.

Δεν περιέχουν πρωτεΐνες, για παράδειγμα, οι οποίες είναι πολύτιμες για την υγεία των μυών.

Παρά το γεγονός ότι ήσασταν χορτάτοι επί τόπου, μια ώρα αργότερα θα πεινούσατε ξανά και θα καταλήγατε να ψάχνετε για αναψυκτικό στις (παράφρονες) μηχανές.

Βεβαιωθείτε ότι συνδυάζετε πάντα τα λαχανικά με μια μερίδα πρωτεΐνης (κατά προτίμηση άπαχη) και υδατάνθρακες.

Αποφύγετε τα χτυπήματα και τρέξτε γεύματα

Όχι στα γεύματα που τρώγονται εν πτήσει.

Το να τρώτε βιαστικά προάγει το φούσκωμα γιατί σε κάνει να καταπίνεις πολύ αέρα.

Επίσης δεν διευκολύνει την αίσθηση του κορεσμού ε σας προτρέπει να παρακάνετε μερίδες και θερμίδες.

Συντελεστές φωτογραφίας: Ξεπλύνετε