Πίνακας περιεχομένων:

Εδώ είναι πόσες ώρες πρέπει να κοιμηθείτε για να ξυπνήσετε ξεκούραστοι
Εδώ είναι πόσες ώρες πρέπει να κοιμηθείτε για να ξυπνήσετε ξεκούραστοι

Βίντεο: Εδώ είναι πόσες ώρες πρέπει να κοιμηθείτε για να ξυπνήσετε ξεκούραστοι

Βίντεο: Εδώ είναι πόσες ώρες πρέπει να κοιμηθείτε για να ξυπνήσετε ξεκούραστοι
Βίντεο: Πως Να Κοιμηθείς Γρήγορα & Ήρεμα! (10 Λάθη Πριν Τον Ύπνο) 2024, Μάρτιος
Anonim

Η ποσότητα ύπνου που απαιτείται για να παραμείνετε υγιείς και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι διαφέρει από άτομο σε άτομο: εδώ μπορείτε να υπολογίσετε πόσες ώρες χρειάζεστε για να κοιμηθείτε

Πόσες ώρες χρειάζεστε για να κοιμηθείτε; Η απάντηση δεν είναι η ίδια για όλους, αλλά υπάρχει ένας αρκετά απλός υπολογισμός για να γνωρίζουμε πόσες ώρες ύπνου είναι απαραίτητες για να νιώσουν όλοι καλά και να ξυπνήσουν ξανά παντρεμένοι.

Υπάρχει πράγματι μια μεγάλη διαφορά μεταξύ των συνιστώμενη ποσότητα ύπνου και το ποσότητα που χρειάζεται ο καθένας μας για να λειτουργήσει άριστα και αντιμετώπισε την ημέρα με τον σωστό τρόπο.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, ο μέσος ενήλικας κοιμάται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα.

Αλλά αυτές οι έξι ή επτά ώρες τη νύχτα, που στη σημερινή γρήγορη κοινωνία μπορεί να φαίνονται αρκετά καλές, είναι στην πραγματικότητα βασικό συστατικό για τη συνταγή για χρόνια έλλειψη ύπνου.

Επίσης, σύμφωνα με το NIH, η στέρηση ύπνου είναι ένα κοινό πρόβλημα, που επηρεάζει περισσότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών ενηλίκων.

Η επιστήμη έχει δείξει πολλά μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις της παρατεταμένης στέρησης ύπνου στη γενική υγεία και ευεξία, από προβλήματα μνήμης και μεταβολές της διάθεσης έως υψηλή αρτηριακή πίεση και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Ας δούμε λοιπόν πώς να καταλάβουμε πόσες ώρες ύπνου είναι κατάλληλες για εμάς

Πώς να υπολογίσετε πόσες ώρες πρέπει να κοιμηθείτε για να ξυπνήσετε ξεκούραστοι

01-dormire
01-dormire

Είναι (επίσης) ζήτημα προσωπικότητας

Όπως και με όλα τα πράγματα που επηρεάζουν την υγεία μας, επίσης η ανάγκη για ύπνο διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Μια μελέτη διερεύνησε τη σύνδεση μεταξύ συγκεκριμένων χαρακτηριστικών της προσωπικότητας και της ποιότητας του ύπνου. Βρεθηκε οτι η προσωπικότητα κάποιου επηρεάζει σημαντικά τον ύπνο του.

Σύμφωνα με την έρευνα, το εξωστρεφεις και εκείνοι με χαμηλότερη τάση να βιώνουν δυσφορία και αρνητικά συναισθήματα έχουν συνολικά καλύτερη ποιότητα ύπνου. ο εσωστρεφείς και όσοι παλεύουν με την αυτοπειθαρχία και την οργάνωση δυσκολεύονται περισσότερο να κοιμηθούν.

Το να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκρυπτογραφήσετε γιατί μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε το βράδυ ή να ανοίξετε τα μάτια σας το επόμενο πρωί.

donna sonno letto
donna sonno letto

Πώς να υπολογίσετε πόσες ώρες να κοιμηθείτε

Ο απλούστερος τρόπος για να καταλάβετε το μοτίβο ύπνου του σώματός σας είναι μέσω της αυτοπαρατήρησης.

Οι μελετητές συνιστούν να κρατάτε ένα σημειωματάριο κοντά στο κρεβάτι και γράψτε τις απαντήσεις στις παρακάτω ερωτήσεις καθημερινά:

  • Πώς νιώθετε όταν περνάτε κάτω από τα σκεπάσματα; Κουρασμένος και μισοκοιμισμένος ή ξύπνιος;
  • Τι γίνεται με το σώμα σας; Πονάς και πονάς ή χαλαρώνεις;
  • Τι ώρα ήταν το τελευταίο σας γεύμα;
  • Τί ώρα πας για ύπνο?

Κάντε το ίδιο όταν ξυπνάτε:

  • Τι θυμάσαι από χθες το βράδυ;
  • Κοιμηθήκατε εύκολα ή πετούσατε και γυρίζατε για πολύ καιρό;
  • Έτρεχε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε; Που είναι?
  • Ξυπνούσατε συχνά τη νύχτα;
  • Ονειρεύτηκες; Αν το έκανες, τι είδους όνειρα είχες;
  • Τι σας ξύπνησε; Αισθανθήκατε ζάλη ή ξεκουραστήκατε;

Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις με συνέπεια κάθε μέρα για τέσσερις εβδομάδες θα σας επιτρέψει να έχετε μεγαλύτερη σαφήνεια σχετικά με τη νυχτερινή ρουτίνα (συνειδητή και ασυνείδητη).

Sonno donna dormire (Cover mobile)
Sonno donna dormire (Cover mobile)

Υπολογίστε τις ώρες ύπνου σας

Ο υπολογισμός του πόσο πραγματικά κοιμάστε κάθε βράδυ και πόσο χρόνο περάσατε σε κάθε στάδιο ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια βαθύτερη εικόνα για το τι συμβαίνει όταν κλείνετε τα μάτια σας.

Κατά τον υπολογισμό του ύπνου, οι λεπτομέρειες που πρέπει να σημειωθούν περιλαμβάνουν το όταν κοιμάσαι και όταν ξυπνάς, πόσος χρόνος χρειάζεται για να κοιμηθείτε ε πόσες φορές ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να καταλάβετε εάν όλα έχουν ολοκληρωθεί τους πέντε κύκλους ύπνου.

Τα στάδια ύπνου κάθε κύκλου είναι 3, ελαφρύς ύπνος, Φάση REM και βαθύς ύπνος.

Όταν πρόκειται για το ερώτημα πόσος ύπνος είναι αρκετός, πρέπει να ληφθούν υπόψη όλα τα στάδια του ύπνου. Κάθε άτομο ξοδεύει διαφορετικά χρονικά διαστήματα σε καθένα από αυτά.

sonno dormire letto
sonno dormire letto

Λίγη βοήθεια από την τεχνολογία

Η παρακολούθηση του ύπνου είναι παιδικό παιχνίδι. Πολλές έξυπνες ζώνες και μερικά έξυπνα ρολόγια εντοπίζουν τη μεταβλητότητα των καρδιακών παλμών και προσδιορίζουν τα στάδια του ύπνου, επιτρέποντάς σας έτσι να παρακολουθείτε τον ύπνο σας και να εργάζεστε για να τον βελτιώσετε.

Στην πραγματικότητα, η απάντηση στην αρχική ερώτηση δεν αφορά τον αριθμό των ωρών που πραγματικά πέρασε στο κρεβάτι, αλλά το ποσότητα βαθύ ύπνου ότι μπορούμε να ζήσουμε όλη τη νύχτα.

Για τον ίδιο αριθμό ωρών που κοιμάστε, αυτές είναι που κάνουν τη διαφορά όταν ξυπνάτε.

Για να τα αυξήσετε, προσπαθήστε να μην το παρακάνετε με αλκοόλ, μην κάνετε αθλήματα ή δραστηριότητες που είναι πολύ έντονες τις τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο και να έχετε τις πιο κανονικές δυνατές ώρες.

Συνιστάται: